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Cuántas horas hay que dormir al día para cuidar de tu salud

Cuántas horas hay que dormir al día para cuidar de tu salud

Es la pregunta del millón, ¿verdad? ¿Cuántas horas hay que dormir al día para levantarse con toda la energía y hacer las mil y una tareas que tenemos por delante? En este post vamos a responder a esta pregunta apoyándonos en lo que dicen los expertos.

Cuando te enfundas tu pijama lo que quieres es dormir a pierna suelta porque el sueño es reparador y el descanso forma parte de nuestra salud. Tan importante es dormir bien como tener una alimentación saludable o hacer ejercicio moderado a diario.

Pues bien. Lo que dice la Organización Mundial de la Salud es que necesitas dormir entre 7 y 8 horas diarias. Otras organizaciones suben esta cifra hasta las 8 o 8.30 horas.

Pero, ¿de qué depende dormir las horas necesarias? De muchos factores. Esto es lo que vamos a ver a continuación.

El primer factor para saber cuántas horas hay que dormir al día es la edad.

Cuántas horas hay que dormir según la edad

Vamos a coger los consejos que indica una institución como la National Sleep Foundation.

  • Recién nacidos. De los 0  hasta los 3 meses deben dormir entre 14 y 17 horas y no se recomienda que duerman más de 18 horas. Dormir entre 11 a 13 horas también es aceptable.
  • Bebés entre los 4 y 11 meses. Deben dormir entre 12 y 15 horas y no deben superar las 16 horas.  Es importante que estas horas se repartan entre la noche y las siestas.
  • Niños pequeños, cuyas edades van entre los 1 y 2 años deben dormir entre 11 y 14 horas diarias. Se recomienda distribuir el sueño por la noche y una siesta de cómo máximo 2 horas.
  • Niños en edad preescolar. Comprendidos entre los 3 y los 5 años deben dormir entre 10 y 13 horas. Jamás menos de 7 horas.
  • Niños en edad escolar, que comprenden las edades entre los 6 y los 13 años. Es recomendable que duerman entre 9 y 11 horas.
  • Adolescentes entre 14 y 17 años. Recomendado que duerman entre 9 y 10 horas.
  • Adultos jóvenes, que son los que tienen entre 18 y 25 años. En esta edad es recomendable que sus horas de sueño vayan entre 7 y 9 horas.
  • Adultos entre 26 y 64 años. También deben dormir entre 7 y 9 horas.
  • Para los mayores de 65 años está recomendado que duerman entre 7 y 8 horas. Es necesario decir que a estas edades la calidad del sueño suele disminuir.

¿Qué es lo que puede afectar a la calidad del sueño?

Sin embargo, son muchas las personas que no cumplen con la cantidad de horas que hay que dormir cada día. Hay ciertos factores que nos impiden conciliar el sueño. Entre algunos de estos factores podemos  destacar:

  1. El uso masivo de aparatos electrónicos. Está más que demostrado que la luz que emiten provoca nerviosismo que impide conciliar el sueño.
  2. Consumo de alcohol, cafeína y todo tipo de estimulantes que creemos erróneamente que nos mantienen más activos.
  3. Un mal “equipo de dormir” como por ejemplo no disponer de un colchón adecuado, almohadas incómodas, un pijama de invierno que no nos abriga lo suficiente o un pijama de verano que nos produce calor.
  4. Malas condiciones de temperatura y humedad en la habitación.
  5. 5.       Ruidos externos.
  6. Una alimentación no saludable.
  7. La depresión.
  8. El estrés como consecuencia del trabajo y las preocupaciones diarias.

Cómo saber si tu sueño no es de calidad

Aparte de las horas necesarias hay que procurar tener lo que se llama una buena calidad del sueño. Si te levantas con la sensación no haber descansado es posible que, aunque duermas las necesarias tu descanso no es el adecuado.

Si necesitas más de 10 minutos para dormirte por la noche puede ser uno de los síntomas que indiquen que no tienes calidad de sueño. Otro de los síntomas para descubrirlo es que tienes sueño al poco de levantarte.

Por supuesto que no habrás descanso convenientemente si durante todo el día tienes sensación de agotamiento y sueño.

Consejos para mejor el sueño

Todo el mundo quiere tener un sueño de calidad. ¿Cómo conseguirlo? Si sigues estos consejos lo podrás tener a mano:

  • Mantener siempre unas rutinas del sueño respetando los horarios. El sueño también se entrena y ésta es una buena manera de hacerlo. Por cierto, estas rutinas las has de mantener aunque estés de vacaciones.
  • Intenta que todo tu entorno sea el adecuado. Desde el colchón, los pijamas, el ruido, la temperatura….
  • Antes de dormir las actividades que efectúes han de ser relajantes. Nada de aparatos electrónicos y sí un buen libro. No está de más un buen baño.
  • No consumas alcohol ni sustancias estimulantes.
  • Haz ejercicio físico diario.

La pregunta del millón: ¿cuántas horas hay que dormir al día?

Desde luego que es la pregunta del millón. Saber cuántas horas hay que dormir al día y, sobre todo conseguirlo para que tu salud no se resienta.

Seguro que has oído a personas que dicen que con 3 o 4 hora al día tienen más que suficientes. No les hagas caso. Está más que demostrado que las personas que tan sólo duermen ese número de horas son mucho menos productivas que las que hacen caso de los expertos.

En este post hemos respondido a la pregunta del millón con ayuda de los expertos. Si no duermes las horas que te corresponden según tu edad sigue los consejos que te hemos dado. Si continúa el problema acude a tu médico. Seguro que él te puede ayudar.

¿Cuántas horas duermes tú al día? ¿Crees que son suficientes? ¿Te sientes activo cuándo te despiertas? En caso de que no duermas las horas necesarias, ¿a qué crees que es debido? Contéstanos a estas preguntas en la sección de comentarios.

¿Te ha parecido interesante lo que te hemos contado? Si es así, ¿qué tal si lo compartes por tus redes sociales? Estaremos encantados de que lo hagas.

Publicado el 15/7/2021
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