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Cómo dormir bien. Los mejores tips para lograrlo

Cómo dormir bien. Los mejores tips para lograrlo

Cómo dormir bien. Esta es la pregunta del millón. La pregunta eterna.

Una pregunta, por cierto, que hay que contestar porque está en juego, nada más y nada menos que nuestra salud.

Si no duermes lo suficiente tu cuerpo y tu cerebro no descansan. No te recuperas del estrés diario.

En cambio, si duermes lo necesario te levantas por la mañana y eres capaz de tomar mejores decisiones.

Unas buenas horas de sueño hace que te sientas mucho más alerta. Mejora tu optimismo y te ayuda a relacionarte con los demás.

Es más. Si aprendes a cómo dormir bien ya verás como también eres más capaz de combatir todo tipo de enfermedades, según nos cuentan los especialistas de la salud de MedlinePlus.

Otra pregunta del millón. ¿Cuántas horas de sueño necesita el ser humano para estar “en forma”? Si eres una persona adulta debes dormir entre 7 y 8 horas. Pero no es una ciencia exacta. Otros necesitan 9 horas o más.

Cómo dormir bien. Los mejores consejos

Pero vamos ya con esos consejos sobre cómo dormir bien recopilando la opinión de los especialistas del sueño:

  • Lo primero que debes hacer es cambiar tus hábitos. Acuéstate y levántate a la misma hora. El dormir bien no deja de ser un entrenamiento para tu cuerpo y mente.
  • En el caso de acostarse y no poder conciliar el sueño en los primeros 15 minutos levántate y vete a otra parte de la casa. Así no tendrás la sensación de que la cama produce estrés.
  • Relájate. Lee un libro. Alejarás tu mente de esa sensación de no poder dormir y al final caerás en el sueño. En cuanto te notes somnoliento, vuelve a la cama.
  • Queda terminantemente prohibido utilizar los dispositivos móviles o los videojuegos antes de irse a la cama. Está ya claramente demostrado que provocan nerviosismo y estrés y no dejan conciliar el sueño.

Adecúa una habitación cómoda

Acabamos de ver algunos consejos para que puedas conciliar el sueño. Pero un entorno adecuado también te puede ayudar, y mucho. Ten en cuenta los siguientes:

  1. Debes tener el mejor colchón. Ni muy duro ni muy blanco. No dejes de cambiar el colchón cada diez años.
  2. Cuida la temperatura corporal. El ambiente para dormir ha de ser más bien fresco pero sin llegar al frío. Mucho ojo con la calefacción. También cuida tu ropa para dormir. Lo mejor para mantener el cuerpo fresco son los pijamas de algodón.
  3. Se debe controlar la luz. La que viene de la calle se puede evitar con cortinas opacas. Se debe evitar poner una televisión en la habitación. Para las personas muy sensible a la luz se aconseja el uso de antifaces.
  4. También es conveniente controlar los sonidos. Cuanto más silenciosa sea la habitación, mejor. Se desaconseja dormir dejando la radio encendida.
  5. No mires tu reloj-despertador. Ir mirando las horas es muy estresante. Gíralo para no verlo.

Algunas actividades para dormir bien

Hay algunas actividades que puedes realizar para poder conciliar un mejor sueño. Vamos a verlas en las siguientes líneas:

  • Tu agenda ha de estar libre por la noche. Tómate tu tiempo para un baño relajante o para leer en la cama. Queda demostrado que estas técnicas ayudan a conciliar el suelo. Una de las mejores maneras de cómo dormir bien.
  • Es importante que empieces a hacer ejercicio regular. Caminar durante al menos 30 minutos todos los días te ayudará. Pero, atención. Ni es bueno no hacer nada de ejercicio como hacerlo en exceso. Si no has hecho nunca ejercicio o hace tiempo que no realizas ninguna actividad lo mejor es acudir a un especialista que te prepare un plan personalizado.
  • No es bueno realizar siestas muy largas, las llamadas “siestas de pijama”. Pero sí es bueno “desconectar” entre 15 y 20 minutos después de comer.
  • El café con cafeína deberías sólo tomarlo por la mañana. Tampoco tomes bebidas refrescan tes con cafeína después de comer.
  • El alcohol se debe reducir. Está más que demostrado que en un principio sí ayuda a dormir porque provoca somnolencia, pero evita que alcances un sueño reparador por la noche.
  • Otra cosa que aconsejan los especialistas de la salud es no fumar. Varios estudios han demostrado que la nicotina afecta al sueño.
  • Ser muy consciente de lo que se come durante la noche. Evita las cenas pesadas. Si tienes hambre antes de acostarte apuesta por las frutas o un yogur. Evita también los alimentos azucarados y ultraprocesados que, por cierto, son los más dañinos para la salud.

Si no aprendes a dormir bien puedes tener accidentes

La falta de sueño es dañina para tu salud. Pero no podemos olvidar que la fatiga que provoca puede tener graves consecuencias y acabar en accidentes graves.

Evidentemente nos estamos refiriendo a los accidentes de tráfico, pero también a cualquier entorno laboral. El cansancio provoca errores humanos.

En cuanto al tráfico, y según datos de la Dirección General de Tráfico, se calcula que entre el 20 y el 30 por ciento de los accidentes están provocados por la fatiga.

Si traducimos estas cifras a nivel mundial nos sale que más de 100.000 accidentes al año están provocados por no haber aprendido a cómo dormir bien. Estos 100.000 accidentes provocan una media de 1600 muertes al año.

En este post hemos contestado, con la ayuda de los especialistas del sueño y de la salud, a la pregunta de cómo dormir bien. Te hemos dado algunos consejos y hemos visto las consecuencias de no descansar adecuadamente al menos durante 7 u 8 horas al día.

¿Y tú? ¿Tienes algún truco para dormir bien que quieras compartir con nosotros? Si lo tienes no dejes de contárnoslo en la sección de comentario que verás un poco más abajo.

¿Te ha gustado este post sobre cómo dormir bien? Si tu respuesta es que sí, ¿qué tal compartirlo por tus redes sociales? Estaríamos muy agradecidos si lo hicieras.

Publicado el 17/11/2020
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