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Alimentos que ayudan a dormir bien ¿Cuáles son?

Alimentos que ayudan a dormir bien ¿Cuáles son?

¿Hay alimentos que ayudan a dormir bien? ¿Cuáles son? ¿Es importante la alimentación para conciliar el sueño? Respondemos a estas preguntas a lo largo de este post. Ya verás como seguro que te interesa.

Lo que la comunidad científica dice prácticamente al unísono es que sí, que efectivamente hay alimentos que ayudan a dormir bien. Así que aquí los vamos a dar a conocer y también algunos consejos sobre alimentación siempre en aras de conseguir un buen sueño.

No nos vamos a cansar de repetirlo desde nuestra tienda de pijamas online. Tal y como indica la Organización Mundial de la Salud el descanso es salud. Es tan importante como la alimentación.

Debemos ser capaces de dormir entre 7 y 8 horas (siempre hablando de adultos) porque de lo contrario nos podemos sentir sin fuerzas necesarias para continuar con nuestra actividad diaria.

Para conseguirlo todo es importante: la alimentación, un buen colchón y, por supuesto un buen pijama de invierno o de verano.

Antes de empezar a hablar sobre los alimentos que ayudan a dormir bien vamos a hacer una pequeña radiografía de cómo duermen los españoles.

La salud del sueño de los españoles

Esta radiografía la vamos a hacer apoyándonos en los datos de un estudio sobre cómo duermen los españoles que realizó Ipsos para Philips en colaboración con la Sociedad Española del Sueño.

¿La conclusión? Ya te la puedes imaginar. Dormimos fatal. Estamos muy lejos de “hacerle caso” a la Organización Mundial de la Salud.

El estudio indica que el 58 por ciento de los españoles duerme mal. De este 58 por ciento que dice que duermen mal, un 13 por ciento dice que “no descansa nada bien”.

Y la media de hora de sueño en general se sitúa en  6,8 horas a la semana.

Muchos dice que aprovechan el fin de semana para compensar la falta de sueño pero esto no es nada positivo.

Igual que no es positivo hacer siestas de pijama. Una siesta de pijama significa que no se ha podido dormir bien durante la noche. Las siestas son positivas si tienen una duración que no sobrepase los 30 minutos.

Pero espera que no hemos acabado con los datos sobre el descanso de los españoles. El 75 por ciento asegura que se despierta al menos una vez por la noche y un 30 por ciento nada más y nada menos dice padecer insomnio.

Viendo estas cifras estamos obligados a buscar soluciones para descansar mejor. Además del “equipo de dormir” en el que podemos incluir buenos pijamas para el invierno o confortables pijamas para el verano está claro que tenemos que empezar a cuidar nuestra alimentación. Todo nos va a ayudar a descansar mejor.

Alimentos que ayudan a dormir mejor dentro de una alimentación saludable

Claro que hay alimentos que ayudan a dormir mejor y unas líneas más abajo daremos una pequeña lista.

Pero hay que atender que la alimentación es un proceso global. De nada no servirá tomar este u otro alimento si no tenemos una alimentación saludable.

Pongamos un ejemplo que sea clarificador. Si no tienes una alimentación saludable ganarás peso.

Si tu peso está fuera de los límites recomendables es más que probable que sufras sobrepeso u obesidad y esto te hará roncar. También tendrás más riesgo de tener apnea del sueño. Aquí se demuestra la importancia de la alimentación saludable.

Atención al sobrepeso y la obesidad porque según un artículo que hemos extraído de la revista digital Redacción Médica para dentro de diez años se calcula, de seguir así el ritmo, que un 80 por ciento de los hombres y un 55 por ciento de las mujeres podrían ser obesos.

Atención porque en la actualidad ya existe un 25 por ciento de la población que es obesa. Es especialmente grave que el número de obesos entre los niños está creciendo a pasos agigantados.

Sobrepeso y obesidad afectan tu sueño. Así que, repetimos. No se trata de tomar tal o cual alimento sino de tener una dieta sana.

Afortunadamente en España tenemos la dieta mediterránea que es la que está considerada por todos los nutricionistas del mundo como el sistema alimenticio más saludable del mundo.

Bastaría por seguirla y olvidarnos de la comida rápida y los alimentos procesos y ultraprocesados.

Alimentos que ayudan a dormir bien

Ahora sí. Tal y como te hemos dicho anteriormente vamos a hacer esa lista de alimentos que ayudan a dormir bien:

  1. Las carnes magras, sobre todo la de pavo como más recomendable porque tiene muchas proteínas y pocas grasas. Si no se dispone de pavo una buena opción es cambiarlo por pollo.
  2. Pan, cereales, arroz y pastas integrales porque tienen carbohidratos. No obstante, hay que tomarlos con moderación. Es importante evitar los hidratos de carbono, dulces, y alimentos azucarados.
  3. Quesos, pero siempre bajos en grasa.
  4. Pescados como el salmón, la trucha o el atún. Son los más recomendables por su aportación de Omega 3.
  5. Huevos, que también son buenos para cuidar de la calidad del sueño.
  6. En cuanto a bebidas hay que apostar por leche caliente o infusiones. Entre estas últimas, la tila es especialmente recomendable por su efecto tranquilizante. Se pueden tomar todas estas bebidas mezcladas con una cucharada de miel natural.
  7. El café y el alcohol están totalmente prohibidos si se quiere conciliar el sueño.
  8. Yogur, otro de los alimentos que ayudan a dormir bien porque es rico en triptófano.
  9. Plátanos que, a pesar de lo que se pueda pensar tienen efectos relajantes al contener magnesio.
  10. Frutas como cerezas y fresas que son una fuente natural de melatonina.
  11. Frutos secos como nueces y almendras por los mismos motivos que las cerezas y las fresas.

Algún consejo más para dormir bien

Aparte de esto ¿qué tal si haces un poco más de deporte? Está demostrado que ayuda a conciliar el sueño y, además, ayuda a tener una alimentación sana.

Como siempre (y esto tú ya lo sabes) hay que tomar una cena ligera.

Lee en la cama porque tiene efectos relajantes y olvídate de los dispositivos móviles y controla el estrés

¿Cuál es tu rutina para dormir? ¿Tomas estos alimentos que ayudan a dormir bien? ¿Tienes algún secreto para dormir que quieras compartir con nosotros? Hazlo en la sección de comentarios.

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Publicado el 16/8/2021
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